El secreto para quemar grasa

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Vida Activa

El secreto para quemar grasa

Por Mi_Nueva_Edad, | 21 Junio, 2017

Perder peso, es decir quemar grasa, nos cuesta mucho. De hecho el deporte a veces parece poco efectivo para eso. Por tu salud, debes hacer ejercicio un mínimo de tres veces a la semana y mantener una rica vida activa, pero...¿sabías que es mejor hacer pequeños intervalos de alta intensidad que ejercicio moderado para perder grasa? Conoce los secretos de adelgazamiento.

El ejercicio moderado es salud, pero no te hará perder grasa

Nadar, caminar, montar en bicicleta o correr de manera moderada, mantendrá tu corazón más fuerte y te permitirá perder grasa, pero lo sentimos mucho, de manera insignificante.

Si acostumbras a hacer algún como los antes citados y además te resulta cómodo, es que algo no estás haciendo bien si tu objetivo es quitarte el flotador que rodea tu cintura.

Conseguir un buen fondo practicando cualquier ejercicio físico es bueno para tu cuerpo y no olvidemos que también para tu mente con la liberación de endorfinas de la felicidad. Pero suceden varias cosas que quizás no has tenido muy en cuenta.

En primer lugar es que tu cuerpo se acostumbra a tu ritmo y poco a poco, lo que al principio te suponía un relativo esfuerzo se convierte en algo fácil. El resultado es que las pocas grasas que quemabas, ahora son menos.

Se calcula que una persona con 15 kilos de grasa (lo normal para alguien sin sobrepeso), que practica deporte de intensidad moderada durante 5 ó 6 días a la semana puede llegar a perder kilo y medio de grasa al año, nada más.

¡¿Qué?! 

Os estaréis diciendo que cómo puede ser esto verdad, que no merece la pena tanto esfuerzo y tanto tiempo dedicado al deporte. Pues bien, resulta que en nuestro cuerpo tenemos dos fuentes de almacenamiento de energía:

-Por un lado los músculos almacenas glucógeno, un combustible que se consume rápidamente.

-Por otro tenemos la grasa almacenada en el tejido adiposo. La grasa es de combustión lenta, muy lenta.

Es decir, la energía del músculo podría compararse a la que se quema con una cerilla y la proveniente de la grasa a la de una vela, un cirio más bien.

Más intensidad

La solución a este problema es practicar deporte de más intensidad o mejor dicho, hacer pequeños intervalos de mucha intensidad.

Si corres, nadas o haces bicicleta, por ejemplo, es mucho más efectivo hacer sprint de 20 o 30 segundos a la máxima velocidad que puedas y descansar un minuto entre ellos. Con que repitas estas cortas pero intensas series unas 8 veces durante el entrenamiento, será suficiente para quemar hasta 9 veces más grasas que si practicas este mismo deporte de manera moderada durante una hora.

Nos explicamos mejor. Cuando haces deporte de más intensidad, como también pueden ser las pesas, consumimos primero la energía en forma de glucógeno de los músculos hasta agotar estas reservas. Después, al llegar a casa, comemos para recuperar ese glucógeno que nos falta en la musculatura, así que el resto del tiempo, aunque estemos sentados en el sillón, tu organismo tirará de las reservas de grasa para seguir funcionando correctamente. ¿Sorprendente no?

Lo mejor es que combines ejercicio moderado y prolongado, con sesiones en donde mande la intensidad y huyas siempre de la comodidad en el deporte.

Ya sabes, conocer como funciona tu cuerpo te ayuda a optimizarlo. Practicar deporte de intensidad te ayudará a perder grasa y a ganar masa muscular. Mantén una vida activa por tu salud, adelgaza todo lo que puedas haciendo ejercicio e intenta salir de la zona de confort.

 

Imagen: Mujer con espejo de Fernando Botero (Pixabay.com)

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