Pilates: fuerza física y concentración

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Vida Activa

Pilates: fuerza física y concentración

Por Mi_Nueva_Edad, | 12 Abril, 2017

Seguro que conoces o has oído hablar de la técnica Pilates. Más que recomendable para los mayores de 50, esta puede ser una perfecta opción para mantenerte en forma y llevar una vida activa que potencie tu fuerza física, tu flexibilidad y tu concentración.

Origen y fuentes

A principios del siglo XX, Joseph Hubertus Pilates aunó en una sóla técnica ciertos principios del yoga, con la gimnasia más occidental y sus conocimientos de traumatología.

Aunque la técnica Pilates a evolucionado mucho y hay diferentes tipos (de suelo, con aparatos), se podría decir que aglutina ciertos aspectos de lo oriental como la respiración y la relajación con otros aspectos asociados a las técnicas de ejercicios occidentales basadas en la fuerza física.

Todo ello para conseguir un control absoluto sobre el cuerpo potenciando el equilibrio, la correcta colocación del cuerpo por medio de la postura a través del eje que supone la columna vertebral y usando la propia mente como canalizador de la energía.

Es por esta razón que el propio creador denominó a esta técnica como “Contrología”.

La idea fundamental es la de desarrollar y potenciar la musculatura más interna del cuerpo por medio de la fuerza, la respiración y la mayor relajación posible. En principio creó 37 ejercicios básicos que con sus múltiples variantes, pueden llegar a ser más de 500.

Principios básicos

1. Respiración

Basada en la intercostalidad de las inhalaciones (separando las costillas) para preparar el ejercicio y en la exhalación profunda para los momentos más intensos del mismo. Se debe inhalar por la nariz y exhalar por la boca ligeramente entreabierta.

2. Concentración

La mente debe estar y ser siempre consciente tanto de la respiración, como del ejercicio en sí para conseguir la correcta ejecución y sacar el máximo provecho del mismo.

3. Centro

Se sitúa en la zona del abdomen, la zona lumbar y los glúteos. Podría decirse que es el cinturón que sujeta todo el cuerpo. En esta zona se origina toda nuestra energía física y fuerza y se distribuye al resto del cuerpo.

4. Control

Este principio tiene mucho que ver con la parte más mental del trabajo y muy relacionado con la propia respiración. Mediante el control mental, conseguirás que los ejercicios sean ejecutados de tal manera que extraigas todo el jugo de ellos.

5. Precisión

A mayor control y relajación conseguiremos la máxima precisión de los movimientos.

6. Alineamiento

Uno de sus objetivos principales tiene que ver con a perfecta colocación del cuerpo buscando el alineamiento de la columna y la corrección postural, algo básico para los que superan los 50 años, cuando los huesos empiezan a acortarse y el cuerpo empieza a notar los años de trabajo.

7. Fluidez

Que los propios movimientos cotidianos no nos supongan un sobreesfuerzo, se consigue con una práctica del Pilates lo más dinámica y fluida posible.

Es recomendable que completes el Pilates con algún ejercicio aeróbico para fortalecer también tu corazón.

Ya sabes, conoce y adentrate en el mundo Pilates. Es perfecto para los mayores de 50, para tener una vida activa plena y sentirte con el control de tu cuerpo. Dejarás atrás el estrés, estarás en buena forma física y aumentarás tu concentración.

 

Imagen: María Pilates por Carolluneta (Flicker.com)

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