Los mayores de 50, ¡al gimnasio!

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Vida Activa

Los mayores de 50, ¡al gimnasio!

Por Mi_Nueva_Edad, | 06 Febrero, 2017

En vida activa vamos a hablar de deporte basado en la resistencia, que quizás no tengamos los suficientemente en cuenta. Con la pérdida paulatina de fuerza y masa muscular, los expertos recomiendan especialmente este tipo de ejercicios en los mayores de 50 años e incluso en los mayores de 40.

Siempre hemos hecho hincapié en que el deporte más saludable siempre es el que practicamos en la naturaleza. No obstante, no tenemos que rechazar del todo el apuntarnos al “gym”, puesto que sus máquinas y pesas podrían hacernos sentir mucho mejor.

La pérdida de fuerza y masa muscular

Si nunca has sido amante del deporte, ya incluso en los 30 años has empezado a notar como tu cuerpo pierde fuerza. Por eso se recomienda no postergar el idilio con tu propio cuerpo y ponerte a trabajarlo un poco.

Eso no quiere decir que alguien, incluso con 80 años, no pueda ponerse manos a la obra, siempre bajo la atenta supervisión de profesionales que sepan medir tus capacidades de partida.

En los mayores de 50 el proceso se acelera. Así, alguien que no haga nada de deporte a la semana, puede llegar a perder en un año casi 200 gramos de masa muscular.

Por eso, un equipo de investigación de la Universidad de Michigan en EEUU, recomiendan ejercicios de resistencia para mantener el tono y la masa muscular y la eficiencia física en tu día a día.

Los ejercicios

Se recomiendan comenzar este tipo de ejercicios partiendo del aprovechamiento de nuestro propio peso. El Yoga, el Tai Chi, el Pilates o la natación son algunos de los deportes o disciplinas físicas que aúnan un trabajo de resistencia con flexibilidad y en algunos casos más que en otros, trabajo cardiovascular.

Unas simples sentadillas, una levantada de caderas sobre el suelo, levantar las piernas hacia adelante de manera alterna, son algunos de los ejercicios que fortalecerán tus músculos.

Después, en una segunda fase, pasamos a la sala de máquinas: el gimnasio.

Algo fundamental a hacer con cierta profundidad antes y después de cualquier tipo de ejercicio, son los estiramientos. Nunca debes renunciar a estirar muy bien para evitar cualquier tipo de lesión y más, si vas a trabajar con máquinas y pesas y son ejercicios con cierto impacto.

Aquí no te dejes llevar por el ímpetu y deja que sea el monitor el que te guíe y te recomiende los mejores aparatos para ti y los tiempos en cada uno de ellos.

El sentido de estos ejercicios es crear una rutina y cuando el cuerpo esté bien tonificado, aumentar la intensidad progresivamente para ganar en fuerza.

Trabajar pecho, brazos, piernas y abdominales es fundamental y los expertos también recomiendan ejercicios de remo.

Así que los mayores de 50 deben introducir, si no lo han hecho ya, la palabra gimnasio en su calendario de deporte para complementar sus ejercicios “cardio” y así poner freno a la pérdida de fuerza y masa muscular. Ejercicios de resistencia para una vida activa menos pesada.

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