El deporte más fácil y más efectivo

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Vida Activa

El deporte más fácil y más efectivo

Por Mi_Nueva_Edad, | 12 Septiembre, 2016

Seguramente habrás oído alguna vez hablar sobre los beneficios que caminar aporta a tu salud y particularmente en los mayores de 50. Queremos compartir contigo los parabienes de este deporte (porque lo es si se practica de la manera adecuada). Conoce y conecta con tu cuerpo y recuerda que el deporte es mejor si se hace en compañía.

¿Cómo?

Caminar es quizás la manera más sencilla de mantenernos activos y en forma. Muchos no le dan la importancia que se merece porque aparentemente no nos supone un gran esfuerzo.

Sin embargo hacerlo habitualmente, sustituyendo el coche o el transporte público por un ratito andando o tomártelo como una rutina deportiva te ayudará a mantener tus músculos en forma, a quemar grasas y muchas otras cosas más.

Para que el ejercicio sea eficiente y notes pronto como hace efecto en tu cuerpo, debes hacerlo al menos tres veces a la semana, como mínimo media hora y a buen ritmo.

Si no lo tienes por costumbre, empieza poco a poco y a partir de la media hora, aumenta el tiempo de la caminata.

Recuerda que no estás dando un paseo. Hazlo a buen ritmo y ve aumentando la velocidad progresivamente.

Lo ideal es que llegues a una hora de caminata y a unos 6 km/h para poder quemar unas 360 calorias. Pero como siempre recomendamos que escuches a tu cuerpo para saber hasta dónde tienes que llegar.

¿Qué te aporta?

Caminar quema muchas grasas y tonifica los músculos. Sobre todo los de las piernas y glúteos. Pero ojo, no solo esos. Al caminar ejercitamos los del abdomen, los de los brazos y casi cualquiera de nuestro cuerpo.

Aprendemos a regular la respiración y tonificamos el corazón.

Caminar promueve la longevidad, ayuda a prevenir fracturas tan temidas en personas mayores como las de cadera, previene la demencia hasta en un 40% y fortalece la memoria.

Reduce el riego de enfermedades cardiovasculares, el colesterol malo y aumenta el bueno.

Podrás mantener en jake enfermedades como la diabetes, el cáncer (colon, útero o mama) o el asma.

Si lo hacemos bajo el sol en su fase más moderada, nos ayuda a sintetizar la vitamina D tan necesaria para el fortalecimiento de los huesos.

Aumenta la sensación de bienestar y tus niveles de energía. Cualquier ejercicio físico es un excelente antidepresivo.

Algunos consejos prácticos

Lleva un buen calzado adaptado para caminar. Los pies a veces son los grandes olvidados a pesar de tener que cargar con nuestro peso.

Calienta y enfría durante 5 minutos antes y después de la caminata. Puedes optar por dividir la duración en partes e intercalar momentos de máxima intensidad con otros más moderados.

Si a todo ello añades unos minutos de estiramientos antes y después, te hidratas de manera adecuada y comes de manera equilibrada, habrás adquirido un seguro de vida gratuito.

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