Ejercicios físicos para el futuro

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Vida Activa

Ejercicios físicos para el futuro

Por Mi_Nueva_Edad, | 06 Abril, 2016

Al hacernos mayores, nos vamos preocupando cada vez más por nuestro estado físico.

Nos importa la apariencia por un lado, nuestra salud y mantener una forma física que nos permita la mayor autonomía posible y nos haga sentir independientes.

Mantener el cuerpo en el mejor estado posible, ayuda a nuestro estado mental, nos da más seguridad y mejora la autoestima. Son muchos los motivos para ocuparnos del físico y uno de ellos es prepararnos para cuando seamos mayores.

Para ello hay una serie de ejercicios clave para conservar la mayor movilidad posible y mantener los músculos fuertes. Repasemos algunos de ellos.

1. El corazón

Es, sin duda, el músculo más importante. Para mantenerlo en forma, debemos practicar ejercicio aeróbico diario. Caminar un mínimo de 30 minutos al día con cierta intensidad, es suficiente para tenerlo sano. Lo ideal sería una hora.

Nadar, correr, bailar o cualquier otro deporte o actividad que implique cierto esfuerzo, también son buenos para ti. Lo más importante es que escuches a tu cuerpo, para saber el grado de intensidad que puedes soportar. Ponte siempre pequeños retos que superar.

2. Los cuádriceps

Seguro que has visto alguna vez a las abuelas y abuelos esforzarse por levantarse de la silla. Se debe a lo poco entrenados que tienes estos músculos de las piernas.

El ejercicio más adecuado para ellos son las típicas sentadillas. Coloca las piernas alineadas con las caderas y baja lentamente flexionando las rodillas, hasta ponerte en cuclillas. Recuerda no levantar los talones y repetir un mínimo de 8 veces este ejercicio, en cada una de las 3 series que deberías hacer.

3. Los tríceps

Tener fuerza en los brazos nos da mucha mayor movilidad y autonomía. También habrás observado lo complicado que es levantarse de un sofá si al apoyar las manos en el asiento para levantarte, no tienes fuerza para el impulso.

La solución es que hagas una series de las llamadas (y temidas) flexiones.

Una versión que nos gusta, es con las piernas estiradas y los brazos en paralelo apoyados desde las manos en un banco (dándole la espalda) o una silla bien anclada, bajar el cuerpo hasta casi rozar el suelo con los gluteos para luego subir haciendo toda la fuerza con los brazos. Lo mejor es hacer 3 series de 8 a 15 repeticiones.

4. La cintura y la flexibilidad

Es el clásico de los clásicos. Toca o intenta tocar el suelo con la punta de los dedos de las manos con las piernas estiradas. Repite este movimiento tres veces manteniendo las piernas estiradas y las manos apuntando al suelo durante 20 segundos.

¡Advertencia para cualquier ejercicio! ¡Nunca haga rebotes!

5. Abdominales y gluteos

Bocaarriba, con las plantas de los pies sobre el suelo y los brazos en cruz con las palmas hacia el suelo, sube la pelvis y mantén la posición durante 5 segundos. Repítelo al menos 6 veces. Para potenciar los abdominales en cualquier ejercicio, aprieta el vientre en cada movimiento.

Y ya está. Si no te olvidas de practicarlos al menos dos o tres veces por semana, cuando te hagas mayor, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

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