Natación: el mejor deporte para mayores de 50

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Vida Activa

Natación: el mejor deporte para mayores de 50

Por Mi_Nueva_Edad, | 21 Noviembre, 2016

La natación es conocida como uno de los deportes más completos y con menor riesgo de lesión. Los mayores de 50 tienen en ella un verdadero ejercicio amigo porque conecta cuerpo y mente. Conoce todos los beneficios de mantener una vida activa en el agua.

Parabienes

   1. Hacer deporte en el medio acuático reduce el riesgo de lesión porque el cuerpo solo pesa un 10% de su peso con respecto al del peso sobre tierra. Además los huesos no sufren de     impacto.

   2. Es ideal para persona con problemas de movilidad reducida, para afectados por artritis, por asma o con sobrepeso. Al nadar movemos nuestros músculos y huesos con mayor facilidad porque el peso se reduce.

   3. En el sentido del punto anterior, es ideal para adelgazar puesto que podemos llegar a quemar hasta 600 caloría por una hora de chapoteo. Esto se debe a que los músculos trabajan hasta seis veces más que en tierra.

   4. La natación es un excelente ejercicio para relajarte y para eliminar el estrés. Al necesitar concentración para coordinar los movimientos conseguimos un estado muy parecido al de la meditación.

   5. Relacionado con el punto anterior, está demostrado que esa necesidad de coordinación aumenta la capacidad memorística.

   6. Los beneficios físicos atañen a todo el cuerpo en su conjunto. Aumentan el tono muscular, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. ¿Qué más se le puede pedir a una buena sesión deportiva?

   7. Al ser un ejercicio aeróbico, los parabienes cardiovasculares y respiratorios son muy considerables.

   8. Mejora la capacidad motora y de coordinación y por tanto reduce la posibilidad de sufrir una caída. Por ello es un deporte tan recomendado para personas mayores, niños y cualquiera que se cuide para hoy y para mañana.

   9. La natación, como cualquier otro deporte pero muy especialmente, provoca estados de ánimo muy positivos.

   10. Por todo lo anterior, es evidente que retrasa de manera palpable el envejecimiento.

Consejos

Si no nadas habitualmente, es recomendable que empieces poco a poco y sin forzar.

Primero estira tus músculos fuera del agua (brazos, hombros, espalda, cuello y piernas) para después nadar durante 5-10 minutos de manera relajada.

A partir de entonces debes aumentar la intensidad poco a poco y sin forzar demasiado durante unos 15-20 minutos, para después descansar unos 30 segundos. Continúa el ejercicio otros 15 o 20 minutos y para terminar, 5 o 10 minutos de forma relajada.

Ante todo escucha a tu cuerpo y ponte metas cortas.

En dos semanas empezarás a notar que tu cuerpo es más resistente, más fuerte y más flexible y podrás aumentar poco a poco la intensidad.

Lo ideal es nadar de 3 a 5 días por semana de 40 minutos a 1 hora, depende del fondo adquirido.

Combina, para ejercitar todos los músculos posibles, el crowl, con la braza y la espalda y camina en modo marcha de vez en cuando para fortalecer los huesos. 

La natación es uno de los deportes con más beneficios para cualquiera, y especialmente para mayores de 50. Mantén una vida activa en el agua y fuera de ella y conoce pronto los efectos en tu cuerpo y mente.

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